[...] zespół jelita drażliwego, zakrzepica żył powierzchniowych, 3x artroskopia stawu kolanowego (2x prawy, 1x lewy) Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1-2 godzin max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: norweska - 3 dni, jelito nie wytrzymało i [...]
[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Triceps: (3s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 3x 12 - 10 Pompki na poręczach - 3x max PIĄTEK - Plecy + biceps Plecy: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 3x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] na sucho, parę ładnych minut) kiedyś jakieś 4 -5 lat temu już tak miałem. przy wadze 60kg dużo jeździłem na rowerze gdzie też mnie kolana bolały, w przysiadzie robiłem max 140kg (teraz też zrobie) (było to moje ulubione ćwiczenie obok MC, siła klaty mi słabo idzie więc WL się nigdy nie zachwycałem), ale przestałem ćwiczyć nogi z powodu [...]
[...] możliwe, czy to jednak efekt yo-yo i będę musiał jednak stopniowo zwiększać liczbę kalorii po 100 na tydzień i wrócić do tych 1200kcal. Chciałbym dodać, że treningi robię na max... Najpierw ustalone serie, a potem tyle serii po 10x aż nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o pomoc... Wiem, że za [...]
[...] ławce skośnej 3s 15-12p (6kg) Wiosłowanie ze sztanga nachwytem 3s 15-12p (20kg) Burpees 3s 15p Narciarz 3s 15p (17kg) Plank 4s 1-1,5min Zestaw B Podciaganie na drążku 3s max (z gumą) Wykroki z ciężarem nad głowa 3s 12-10p (10 - 12,5 kg) Swing 3s 15p (16 kg) Wejścia na skrzynkę z ciężarem nad głowa 3s 12-8p (10 - 12,5 kg) Przyciąganie na trx [...]
[...] pow. Na koniec min. 30 min bieżnia lub orbitrec. Wtorek 30-60 min Bieżnia + brzuchy Środa (Plecy + Triceps + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie – 3 serie max powtórzeń 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x15 pow. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 pow. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] w tyodniu makrela 100gr. Moja waga 78kg 182cm wzrostu z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest szkoła to po siłowni 30-40min do tego po [...]
[...] w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan teraz: 92kg, 110 w klatce, 101 w pasie, 32bic - na biceps .... 8kg, na klatkę 35kgx12(max może 45-50) also, 190cm wzrostu cały czas(no ciężko żeby było więcej) --------endomorfik-------- Progres wydaje mi się być trochę.. mały. A poniżej plan którym zamierzam [...]
[...] x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x Dzień 2: Plecy Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie w opadzie na urządzeniu 4x (mam nadzieję że wiecie o co chodzi, tutaj też przyjmuje ewentualne sugestie co do zmiany ćwiczenia) Prostowanie tułowia z opadu [...]
[...] do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 8/8/8. -wyciskanie WĄSKO LEŻAC 12/12/12/12 Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 10/10/8. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - [...]
[...] wszystkich, jestem tutaj nowicjuszem :) Chcę posłuchać waszych opinii na temat tego treningu. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 74kg wagi i od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Mój max, jaki udało mi się wycisnąć to 70kg, więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Ćwiczenia są wykonywane [...]
[...] i jakie na ręce? 2. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 3. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przeciesz czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do [...]
[...] 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion [...]
Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]